Übungsdatenbank · Altersgruppe G, F · Aufwärmen · 12 Min
Ballschule – jedes Kind hat einen Ball
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Kurz gesagt: Alle Kinder bewegen sich mit eigenem Ball frei durch ein abgestecktes Feld und lösen auf Zuruf kurze Ballaufgaben. Ein dynamisches Aufwärmen ohne Wartezeit – jedes Kind ist ununterbrochen am Ball.
Übungsziel
Ballgewöhnung mit beiden Fußinnenseiten und der Sohle aufbauen und dabei in zwölf Minuten über 300 Ballkontakte pro Kind erreichen.
Auf einen Blick
| Altersgruppe | G-Jugend, F-Jugend |
| Trainingsphase | Aufwärmen |
| Dauer | 12 Minuten |
| Spielerzahl | 6–16 Kinder · ein Ball pro Kind, Ultralight Größe 3 |
| Material | Bälle, Hütchen, Pylonen |
| Kategorien | Ballgewöhnung, Ballkontrolle, Aufwärmen, Koordination, Beidfüßigkeit |
| Spaßfaktor | ★★★★☆ |
| Anstrengung | ★★☆☆☆ |
| Schwierigkeit | ★☆☆☆☆ |
Organisation
- Feld 20 × 20 m mit vier Hütchen, zusätzlich vier Pylonen als Innenmarkierung.
- Ein Ball pro Kind, Ultralight Größe 3 (290 g). Bälle liegen vor Trainingsbeginn im Feld bereit.
- Trainer steht außerhalb an der Längsseite, von dort sind alle Kinder im Blick.
Ablauf Schritt für Schritt
- Freies Dribbeln kreuz und quer durch das Feld. Regel: in die Lücken dribbeln, nicht am Rand entlang.
- Aufgabe 1 – Sohlenstopp: Auf Zuruf den Ball mit der Sohle stoppen, zwei Sekunden halten, weiterdribbeln. Etwa 45 Sekunden.
- Aufgabe 2 – Führungsfuß: 45 Sekunden nur rechter Fuß, danach 45 Sekunden nur linker Fuß. Innen- und Außenseite abwechselnd.
- Aufgabe 3 – Sohlenzieher: Ball mit der Sohle nach hinten ziehen, mit dem anderen Fuß in die neue Richtung mitnehmen. 45 Sekunden.
- Aufgabe 4 – Ballrolle: Ball im Stand um den eigenen Körper rollen, dann sofort wieder losdribbeln. 45 Sekunden.
- Steigerung „Standbild“: Auf Zuruf sofort Sohle auf den Ball und still stehen. Wer noch rollt, macht drei Sohlenrollen – ohne Ausscheiden.
- Abschluss: Ball aufnehmen, gemeinsam eine ruhige Runde ums Feld traben, dabei Arme kreisen.
Belastungssteuerung
- Vier bis fünf Aufgaben à 45–60 Sekunden, dazwischen 15 Sekunden freies Dribbeln als aktive Pause.
- Kein statisches Dehnen vor dem Training – das Aufwärmen bleibt durchgehend dynamisch.
- Feldgröße steuert die Intensität: enger heißt mehr Richtungswechsel, weiter heißt mehr Tempo.
Skizze des Aufbaus
Ein quadratisches Feld von etwa 20 × 20 Metern, an jeder Ecke ein orangefarbenes Hütchen. Innerhalb des Feldes bewegen sich die Kinder ohne feste Ordnung, jedes mit einem eigenen Ball direkt vor dem Fuß. Die Laufwege sind kurze Schlangenlinien kreuz und quer, bewusst ohne festes Muster, damit die Kinder in die freien Lücken schauen. Der Trainer steht außerhalb an der Längsseite und ruft die Aufgaben ein.
Leichter machen
- Feld auf 25 × 25 m vergrößern, damit weniger Ausweichmanöver nötig sind.
- Aufgaben mit Handzeichen zusätzlich vormachen statt nur zu rufen.
Schwerer machen
- Feld auf 15 × 15 m verkleinern – der Kopf muss deutlich früher hoch.
- Zwei Kinder tauschen auf Kommando die Bälle, ohne sie in die Hand zu nehmen.
Coaching-Punkte
- „Ball an den Fuß binden“ – bei jedem zweiten Schritt ein Kontakt, nicht weit vorschieben.
- Blick heben: Der Kopf geht nach dem Kontakt hoch, nicht der Ball nach unten.
- Jede Aufgabe mindestens einmal mit dem schwächeren Fuß – konsequent einfordern, aber nicht korrigieren.