Übungsdatenbank · Altersgruppe E · Hauptteil · 12 Min
Dribbel-Staffel mit Wendemarken
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Kurz gesagt: Eine Staffel über drei unterschiedlich lange Strecken, immer mit Ball. Bewusst als Schnelligkeitsform angelegt: kurze Wege, echte Pausen – kein Rundenlaufen und kein Intervallprogramm.
Übungsziel
Antrittsschnelligkeit mit Ball und die Sohlendrehung an der Wendemarke schulen – kurze Belastungen mit vollständiger Erholung.
Auf einen Blick
| Altersgruppe | E-Jugend |
| Trainingsphase | Hauptteil |
| Dauer | 12 Minuten |
| Spielerzahl | 8–16 Kinder · Vierergruppen |
| Material | Hütchen, Bälle, Stoppuhr & Pfeife, Markierungshemden |
| Kategorien | Schnelligkeit, Dribbling, Kleine Spiele, Ballkontrolle, Beidfüßigkeit |
| Spaßfaktor | ★★★★☆ |
| Anstrengung | ★★★★☆ |
| Schwierigkeit | ★★☆☆☆ |
Organisation
- Drei Wendehütchen in 8, 12 und 16 m Entfernung von der Startlinie. Pro Gruppe eine Bahn.
- Vierergruppen, jedes Kind mit Ball.
- Stoppuhr am Start – die Pausenzeit ist wichtiger als die Laufzeit.
Ablauf Schritt für Schritt
- Das erste Kind dribbelt zum 8-Meter-Hütchen, wendet mit der Sohle und kommt zurück – dann startet das nächste Kind.
- Danach dieselbe Runde über 12 m und über 16 m.
- Nach der 16-Meter-Runde 90 Sekunden echte Pause mit Trinken.
- Insgesamt drei Serien.
- Zeiten der Gruppen laut nennen, aber keinen Gesamtsieger küren.
Belastungssteuerung
- Belastung pro Kind 4 bis 8 Sekunden am Stück, Pause durch die Gruppenrotation mindestens 30 Sekunden.
- Distanzen bewusst kurz: Über 20 m verschiebt sich der Reiz von Schnelligkeit zu Ausdauer.
- Ausdauer entsteht im Kinderfußball über Spielformen, nicht über Laufstaffeln – diese Form ersetzt kein Spiel.
- Höchstens drei Serien, danach eine ruhige Technik- oder Spielform.
Skizze des Aufbaus
Eine Startlinie unten im Bild, markiert durch Hütchen, mit vier Kolonnen von Kindern nebeneinander. Von der Startlinie führen drei parallele Bahnen nach oben zu je einem Wendehütchen in unterschiedlicher Entfernung: acht, zwölf und sechzehn Meter. Für jede Bahn zeigt eine geschlängelte Dribbellinie den Hinweg zum Wendehütchen und ein gestrichelter Pfeil den Rückweg. Der Trainer steht neben der Startlinie mit einer Stoppuhr.
Leichter machen
- Nur zwei Distanzen, 8 und 12 m.
- Wenden in weitem Bogen statt mit der Sohle.
Schwerer machen
- Wendehütchen mit Sohlendrehung um 180 Grad umrunden.
- Nach der Wende Abschluss auf ein Minitor statt Rückweg.
Coaching-Punkte
- Ball bleibt am Fuß, auch wenn es schnell geht – wer den Ball vorschießt, dribbelt nicht.
- Vor der Wendemarke abbremsen, mit der Sohle drehen, danach explosiv antreten.
- Pausen wirklich einhalten – ohne Erholung wird daraus zäher Dauerlauf.
- An der Wendemarke abwechselnd mit rechts und links drehen, sonst entsteht eine feste Lieblingsseite.