Übungsdatenbank · Altersgruppe F, E · Aufwärmen · 8 Min
Landen und Abstoppen – sicher bremsen
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Kurz gesagt: Eine kurze Aufwärmstation, in der das Abstoppen und Landen bewusst geübt wird: anlaufen, auf Zeichen bremsen, kurz halten. Später mit Ball und mit Drehung.
Übungsziel
Sauber abbremsen und stabil landen lernen – die Bewegung, die im Spiel vor jedem Richtungswechsel steht und die häufigste Ursache für Umknicken und Knieprobleme entschärft.
Auf einen Blick
| Altersgruppe | F-Jugend, E-Jugend |
| Trainingsphase | Aufwärmen |
| Dauer | 8 Minuten |
| Spielerzahl | 8–16 Kinder |
| Material | Hütchen, Matten, Bodenmarkierungen, Bälle |
| Kategorien | Athletik & Stabilisation, Koordination, Bewegungsschule, Schnelligkeit, Aufwärmen |
| Spaßfaktor | ★★★☆☆ |
| Anstrengung | ★★★☆☆ |
| Schwierigkeit | ★★☆☆☆ |
Organisation
- Eine Startlinie mit Hütchen, davor in 6, 10 und 14 m je eine Stopplinie aus Bodenmarkierungen.
- Vier bis sechs Bahnen nebeneinander, damit alle gleichzeitig arbeiten.
- Bälle für die zweite Hälfte am Rand bereitlegen.
- Untergrund vorher prüfen: kein nasser, rutschiger Abschnitt.
Ablauf Schritt für Schritt
- Locker antraben bis zur ersten Linie, dort in zwei Schritten abstoppen und drei Sekunden ruhig stehen.
- Zurücktraben, dann dasselbe bis zur zweiten und dritten Linie – das Tempo steigt, die Haltezeit bleibt.
- Auf Zeichen stoppen: Der Trainer hebt die Hand irgendwo auf der Strecke, dort wird gebremst.
- Seitliches Abstoppen: schräg anlaufen, quer zur Laufrichtung bremsen und halten.
- Mit Ball: dribbeln, auf Zeichen Ball mit der Sohle stoppen und selbst stabil stehen bleiben.
- Abschluss: Sprung aus dem Lauf, einbeinige Landung, drei Sekunden halten. Vier Wiederholungen je Bein.
Belastungssteuerung
- Kurze Wege, vollständige Pausen – das ist eine Technikstation, kein Konditionsblock.
- Gehört an den Anfang der Einheit, solange die Muskulatur frisch und die Konzentration hoch ist.
- Höchstens acht bis zehn Stopps pro Kind, dann wird die Ausführung schlechter statt besser.
- Bei nassem oder hartem Untergrund die Tempostufen reduzieren.
Skizze des Aufbaus
Am unteren Bildrand liegt eine mit Hütchen markierte Startlinie mit vier nebeneinander stehenden Kindern in Blau. Nach oben hin verlaufen drei parallele Stopplinien aus Bodenmarkierungen in zunehmendem Abstand. Von jedem Kind führt ein gestrichelter Laufweg nach oben bis zur jeweiligen Stopplinie, wo er endet. Rechts am Rand liegen zwei Matten für die Landeübung, daneben ein Ballvorrat. Der Trainer steht seitlich an der Startlinie und gibt das Handzeichen.
Leichter machen
- Nur die kurze Distanz, Abstoppen aus dem Traben.
- Zwei Schritte mehr zum Bremsen zugestehen.
Schwerer machen
- Abstoppen mit anschließender halber Drehung und Antritt in die Gegenrichtung.
- Auf Zeichen in eine von zwei Richtungen abstoppen und weiterstarten.
Coaching-Punkte
- Beim Bremsen tief werden: Hüfte nach hinten, Knie beugen, Oberkörper aufrecht.
- Die Knie zeigen nach vorn über die Fußspitze und knicken nicht nach innen.
- Der letzte Schritt ist der wichtigste – breit aufsetzen, nicht auf einer Linie.
- Drei Sekunden ruhig stehen bleiben. Wer wackelt, war zu schnell.