Übungsdatenbank · Altersgruppe F, E · Aufwärmen · 10 Min
Farben-Reaktionssprint
📄 Karteikarte als PDF (A6, zum Ausdrucken)
Kurz gesagt: Vier verschiedenfarbige Hütchen stehen sternförmig um eine Startposition. Der Trainer ruft eine Farbe, das Kind sprintet – erst ohne, später mit Ball – zu diesem Hütchen und zurück.
Übungsziel
Reaktions- und Antrittsschnelligkeit über 5 bis 8 Meter schulen und dabei eine Entscheidung unter Zeitdruck einbauen.
Auf einen Blick
| Altersgruppe | F-Jugend, E-Jugend |
| Trainingsphase | Aufwärmen |
| Dauer | 10 Minuten |
| Spielerzahl | 6–14 Kinder · mehrere Sternaufbauten |
| Material | Hütchen, Bälle, Stoppuhr & Pfeife, Pylonen |
| Kategorien | Schnelligkeit, Kognition & Wahrnehmung, Aufwärmen, Koordination, Dribbling |
| Spaßfaktor | ★★★★☆ |
| Anstrengung | ★★★★☆ |
| Schwierigkeit | ★★☆☆☆ |
Organisation
- Ein Starthütchen, darum im Abstand von 6 m vier Hütchen in vier klar unterscheidbaren Farben.
- Zwei bis drei Sternaufbauten parallel, damit höchstens zwei Kinder je Stern warten.
- Bälle am Starthütchen bereitlegen.
Ablauf Schritt für Schritt
- Runde 1 ohne Ball: Farbe rufen, zum Hütchen sprinten, berühren, zurück zur Mitte. Fünf Sprints pro Kind.
- Runde 2 mit Ball: zum gerufenen Hütchen dribbeln, mit der Sohle stoppen, zurückdribbeln.
- Runde 3 kognitiv: Jedes Hütchen bekommt eine Nummer, der Trainer ruft Rechenaufgaben – „drei plus eins“ heißt Hütchen vier.
- Runde 4: Zwei Farben nacheinander rufen, die Reihenfolge muss stimmen.
Belastungssteuerung
- Belastung pro Sprint 2–6 Sekunden, danach mindestens 30–60 Sekunden vollständige Pause.
- Fünf bis acht Sprints pro Serie, höchstens drei Serien – Qualität vor Quantität.
- Schnelligkeit gehört direkt nach dem Aufwärmen, solange die Kinder frisch sind. Bei nachlassendem Antritt die Serie beenden.
Skizze des Aufbaus
In der Mitte ein Starthütchen mit einem Kind und Ball. Sternförmig darum herum stehen vier Hütchen in vier verschiedenen Farben – oben, rechts, unten und links, jeweils sechs Meter entfernt. Von der Mitte führen vier gestrichelte Doppelpfeile zu je einem der Hütchen und zurück. Ein Pfeil ist durchgezogen hervorgehoben und zeigt den aktuell gerufenen Sprint. Der Trainer steht seitlich am Rand.
Leichter machen
- Abstand auf 4 m verkürzen.
- Nur zwei Farben verwenden.
Schwerer machen
- Start aus der Bauchlage oder nach einer Drehung.
- Zwei Kinder starten gleichzeitig an einem Stern und treten gegeneinander an.
Coaching-Punkte
- Wirklich sprinten, nicht traben – wer nicht maximal läuft, trainiert keine Schnelligkeit.
- Die ersten drei Schritte entscheiden: tiefer Körperschwerpunkt, kräftiger Armeinsatz.
- Beim Dribbeln geht der erste Kontakt schon in die Zielrichtung.